Ştii care este sentimentul acela de a face cumpărături într-un supermarket necunoscut? Confuz, nu? Ei bine, lumea nutriţiei este la fel că acest sentiment iar sportul şi exerciţiile fac parte dintr-o rutină cât se poate de ciudată.
Şi de vreme ce este cu totul imposibil să clarificăm toate aceste confuzii, vezi mai departe care sunt trucurile legate de mersul pe bicicletă şi cum să te bucuri la maxim de beneficiile acestuia.
Apa îţi este prietenă
Cu toate că nu-ţi aduce necesarul de calorii, vitamine sau minerale, apa este esenţială pentru fiecare funcţie a corpului. Aceasta ajută digestia, organele şi îţi menţine temperatura corpului să se ţină la un nivel normal în timpul exerciţiilor. De fapt, apa este atât de importantă încât cântăreşte 55 până la 65% din toată greutatea corpului, aşa că poţi ajunge şi la apa cu arome pentru a avea cantitatea necesară organismului.
Mersul pe bicicletă te încălzeşte, chiar arde
Când mergi pe bicicletă, muşchii produc până la 100 ori mai multă căldură decât când stai degeaba. Corpul resimte acest efort prin un nivel diferit de transpiraţie; când este o zi extrem de călduroasă, poţi pierde până la 2 litri de fluide când faci exerciţii; dacă nu înlocuieşti aceste fluide, puterea ta se va diminua mult mai repede.
Mai puţină apă= mai multe bătăi
Studiile arată că cicliştii ce pierd un sfert din fluidele necesare corpului experimentează o bătaie a inimii cu mai mult de 8 pe minut, o descreştere a funcţionarii cardiace şi o creştere a temperaturii corporale. Deshidratarea poate cauza un stres metabolic crescut şi o dispersare mult mai rapidă a glicogenului.
Mai rău decât atât, în momentul în care simţi că ţi-e sete, corpul tău deja a pierdut aproximativ 2% din greutate- adică aproape un sfert din fluide.
Bea, bea, bea
Urinezi mai puţin de 3 ori pe zi? Urina ta are o culoare de galben închis? Prezintă un miros puternic? Ai dureri de cap după o plimbare mai lungă cu bicicletă? Bei mai puţin de o sticlă cu apă pe oră când mergi? Pierzi mai mult de 1 kg şi jumătate când mergi la aceste plimbări? Dacă răspunzi cu “da” la majoritatea întrebărilor, atunci organismul tău are nevoie de mult mai multe fluide şi este timpul să recuperezi.
Fă-ţi un program
Pentru a recupera fluidele pierdute prin transpiraţie, fă-ţi anumite practici sau strategii în timpul antrenamentelor. Determină care este rata ta de transpiraţie într-o oră şi cântăreşte-te înainte şi după ce te decizi să mergi cu bicicletă. Atunci dă-ţi seama de cam ce cantitate de fluide îţi permite stomacul şi-ţi tolerează să ingeri într-o oră.
Setează chiar şi o alarmă care să te alerteze să bei la fiecare 15 minute.
Gustare sărată
Sodiul îţi face sângele să devină asemeni unui burete, permiţându-i să absoarbă mai multă apă şi să elimine mult mai puţin.
Încearcă sucul de sfeclă roşie
Bineînţeles, vei crede că este total fad, însă, nitraţii de care ai nevoie se găsesc în aceasta, explică specialiştii. Demonstrat fiind imbunatateste eficienţa, însemnând că aceeaşi cantitate de muncă depusă va necesita mai puţin oxigen.