5 surse de calciu

Nutriţie

5 surse de calciu

5 surse de calciu

Cu toții știm că un mineral esenţial pentru sănătatea oaselor și dinţilor este calciul. Dar care sunt oare sursele de calciu? La această întrebare încercăm să îți răspundem astăzi.

1. Lactatele

Despre lactate știm cu toții că acestea reprezintă de departe cea mai bună sursă de calciu pentru organism. Ce poți bifa pe lista meniului? Iaurt, lapte, brânză, caş, unt etc. Ai multe variante la alegere, dar depinde și felul în care alegi să le găteşti. Mai trebuie să știi că pentru absorbţia calciului trebuie să îi dai organismului vitamina D. Aceasta se sintetizează prin expunerea controlată la soare, dar și prin suplimentele pe bază de ulei de peşte. De ce trebuie totuși să consumi calciu? Ca să nu ai probleme cu oasele și dinții, dar nu numai. Să nu uităm că menţinând sănătatea sistemului osos previi osteoporoza, o boală care lovește adesea în rândul femeilor.

2. Oasele de peşte

Poate pare un pic cam greu de crezut la prima vedere, dar oasele de peşte chiar sunt o sursă de calciu pentru organism. Bineînțeles, nu trebuie acum să mănânci peştele cu tot cu oase riscând să îți produci neplăceri sau accidente din cele mai neplăcute. Ci mă refer strict la acele sortimente de peşte care se pot consuma întregi, de exemplu, sardine, baby sprot etc.

3. Fructul de kiwi

Fructul de kiwi este din cale afară o opţiune foarte bună pentru o gustare sănătoasă.

Graţie vitaminelor, te revigorează, hidratează, dar te și ajută să îți menţii o stare optimă de sănătate. Cum este posibil asta? Simplu. Fructul de kiwi este totodată și o sursă de calciu. Cum îl poți servi?

În stare proaspătă, în salate amestecat cu alte fructe delicioase, dar și sub formă de sucuri.

4. Broccoli

Broccoli face parte din familia Cruciferelor și se înrudeşte cu varza şi conopida. Este compus dintr-o tulpină și o inflorescenţă pe care, dacă o rupi, obții bucheţele mici. Este o legumă cu un potențial anticancerigen extraordinar și de aceea nu ar trebui să o omiţi de pe lista meniului.

Dar broccoli este și o sursă de calciu. Cum îl poți găti? Sub formă de supă, salată, piure și, de ce nu, ca suc.

5. Seminţele de susan

Sunt mici, delicioase și constituie o sursă de calciu. Le poți adăuga în salate, peste covrigii de casă, în pasta de hummus, în supe etc.

Dă savoare mâncării și astfel îți asiguri și nevoia de nutrienţi importanţi pentru o sănătate optimă.

Tu ce mănânci ca să îți asiguri doza de calciu? Spune-ne pe femini.ro!

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să îi dai share pe pagina de Facebook!

7 alimente pentru un ten strălucitor

Beneficiile consumului de somon

5 alimente sănătoase cu un conţinut scăzut de calorii

Ce trebuie să ştii despre creveţi

Vinul roşu te menţine tânără

Lămâia-foarte bună în scăderea febrei

Alimente-medicament pe care trebuie să le consumi iarna aceasta!

Popcornul-o sursă foarte bună de fibre

Beneficiile consumului de supă

Migdalele te ajută să slăbeşti

Nucile te feresc de cancer

Beneficiile consumului de ciocolată

5 alimente care prelungesc tinereţea

Deserturi cu nuci

More in Nutriţie

Redactorii femini.ro

Urmareste-ne pe Facebook

Cele mai citite articole

To Top